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钙大概是所有营养元素中
6 G$ P1 g; i/ ?最憋屈的一个了
7 X% F9 ?5 y4 e# L: b8 ?孩子出牙晚、睡不好 ) `9 K. r4 z. q$ [
缺钙~ $ Z9 I& V8 U) E3 O8 a1 E+ _
枕秃、头发黄 9 Q/ f8 Q% D5 |9 I' |' V: N/ Z
缺钙~
- D: N0 W$ O" \$ f容易出汗、爱哭闹
- Y, V3 z% n/ u* l7 J X% ~8 Q还是缺钙~
, {- X6 x1 a5 ^我“钙”大侠到底招谁惹谁了
" m, m# N) W. s$ W! W今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
3 I6 l# }1 w# r首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 8 A$ R: t* ~8 |. a) v0 g
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
) a! o- d3 b- v" V% U# S/ |! u. I
- B% y, u M) m怎么判断孩子需不需要补钙呢？
0 f% j0 S6 a% l& Y$ S4 Z钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 8 N+ ]/ }8 F1 n# ?( V. s
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
8 N3 p4 A, c, r5 S, N" b! V按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
* {* j a$ r9 X+ [2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） ; \8 T( Y% F) F6 v; p5 e) [
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 4 @6 \4 X2 y3 S- Z
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） 0 h' ~1 P+ G' L. s8 N4 T
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
+ {& i n4 W) G* T% c3 o) N4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
4 M: O% r5 r7 N7 Q& w3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
4 D: H/ f1 l3 ?* p# E: a但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 # }/ I1 b D: G
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） ( G- l* O% O; S, X4 X
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
' [/ I* e# |4 R9 m8 T. F也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
P" f! K6 D4 c+ Y0 V" j缺钙的孩子
3 R, j, T/ D" D: L到底缺的是什么呢？
! I8 V) t2 S4 ?! z" P! e, V0 @* D1.缺良好的饮食习惯 ( s3 b) U: @0 m( ?6 l- b
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
/ Z+ f7 f! q, b# u* [2.缺维生素D q4 P& b* C. G8 x
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 ( U6 N. x6 G# N, L. S; _& j) o
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缺钙对孩子
5 w! K0 f& Z \4 t& L" E有哪些危害？ * X% |2 n8 |: J$ Z5 N5 y6 n1 {
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 ! C l4 ^" ?/ b2 g8 V
“生长痛”
D! S( i; h$ D# G是缺钙的表现吗？ 8 V& e! s/ v9 ~5 v) ?9 F
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
) W' O: P( `: d7 [ W* z: e7 O! e a* W4 b! f: c( T$ u
“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
2 Y6 E* d6 f% |6 K但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
" T# b: F4 K# a( a! `缺钙
) M+ j5 M' A8 h0 V' u* K3 \该怎么办？
. O% E2 ]8 R5 h! J- w很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
) Y$ d% }1 l4 \4 Q; ~' _- `没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
) G; M4 M" C2 ?6 b要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
; s: N1 l' N% t! L1.奶和奶制品
6 u y3 [7 |( X6 z这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。 + l& D" ]4 T1 F M0 C9 ]) N
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
, n7 ^9 e8 y$ n6 y- R' X2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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9 i$ T1 {' w$ S$ q6 V6 P. `! S" a3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 " `0 ~# ?& P+ [) g! [6 t0 Y1 {
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
5 H; B! Z; }4 X! [额外补钙时，
9 z3 d- S* l: t x5 W5 I/ K怎样科学补钙？
- ?* r8 P; ~' w4 c在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 5 A9 f& J$ z) Y1 O7 D9 U* E
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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2 K" X) X; n4 c+ {甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
: b5 F% y2 s1 s, ]" W另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 - Y6 O6 a0 b7 Y) t$ V
补钙的同时
C6 ^: ~: Q. A; Y: |9 j需要补充维生素D吗？
) K% Q1 g2 [7 S0 ~ M维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 " p. u W/ G& ~8 W ^
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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