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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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# J @3 f! ] k- ~$ N5 B }( v% c- r4 H因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
% f6 G% I) u C: Q1 @5 |6 x' T1 h& Y不过，你真的补到钙了吗？
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; O3 X+ ^: J1 W7 j* r尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
' `) W: b: Q+ s$ D! W2 ~2 Z% I6 Z为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
! o4 D1 l4 h% Z, Y) l( u1 w2 ^# c 01 — 这些补钙方式是错的
9 x1 f. o: J- R8 [' B1、喝骨头汤补钙
# h8 d8 ^+ M* q% C, Z+ e5 v答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
3 f- o% l2 O& r; v4 c' y. Z! S2、吃肉补钙
/ T, p) z# f8 ]' s; r% q7 T答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ' J; E8 J& \0 d1 c
3、晒太阳补钙
; I7 V- [9 l, b答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
8 R0 ~, v! p+ J; ~儿童 # W! a) o8 Y% m, ?
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 * F' ^! J; o1 G. v/ e
青少年
& ?+ F2 }' k4 E缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ' @6 Q- Q' y7 O
中年人 ! H, ^( s* Y* V% f+ m3 x# I/ ~
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
t5 ~9 J# g/ f. _& z9 {老年人
; b1 V# R3 ^4 M2 e; }+ f4 j自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。2 E0 j, w% F# {: W
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 9 \$ ^/ K+ @! z
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
- O: I( [; G' u5 C如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。; q# f$ n6 Z7 f) n
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ' ]& Z% G R! X* c6 ~6 @) v9 m4 H
优质双钙源
! X8 J3 H, ?) _甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； ' Q3 @* W9 E7 ^; c& n! ~ U
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 4 Y* s, n' B7 Z7 S r
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高效三吸收 4 h0 n/ r0 L) ]/ V4 ^
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ' H, ?' t ^2 @- q9 H
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
8 g1 P4 ^8 i: }7 o r* @) P) H水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 8 y( L( t' s" r& K! `7 B4 u& M
每毫升含钙50mg
) G. E2 \: Q+ R6 g婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 * ^9 i I! A+ V% E
2、注意维生素D的补充量
5 R9 R8 J0 T2 _ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 7 [/ B; m8 f: o; F
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 9 A' D. w! z& R
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0 c2 ]' P8 \- t6 c5 ?特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
* u$ K, c! P8 N+ T! _0 t* U" W ] 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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