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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！5 P; U, y6 O4 F% d, j
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
% J; R j8 Z3 P1 V不过，你真的补到钙了吗？
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0 E W9 k; r% S- U1 p* J% x3 t; R尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
6 z6 v- I7 |/ i4 N# g9 A k$ E为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
) P3 Z7 d9 X0 v5 ? 01 — 这些补钙方式是错的
; ~% L7 S7 ?# v* a8 y1、喝骨头汤补钙
: a+ t- ]0 g# r答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 + y; t0 I8 ~6 w8 w! w( Y/ y/ _ Q
2、吃肉补钙 5 u1 Z1 ? P$ g# P6 m- H
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 2 H& Q9 N8 }3 h
3、晒太阳补钙
1 h+ a6 Z% O% J9 X) c2 j8 \( L; ?3 m答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
7 z3 C" i( ?3 r2 I# \1 Z8 g儿童 * b3 a9 c" N6 g8 B1 O F5 n$ e
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
2 t, X T3 Y, B青少年
4 I8 {8 I% A5 t6 R" _缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
" A( a! b y5 t4 J* X; h' Q中年人
: P) z- C, ]3 G当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 y7 M! H8 f/ C) }8 z4 I3 t
老年人 # d. D- [* N4 ^1 z
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。- }3 m3 h9 _) c
03 — 补钙记住这几个小技巧！ + g C' n- o/ g5 c
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ) g+ t" f7 P' T x% E) m3 W
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
6 ?2 t1 A; m G! \8 C% E 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 7 m4 g8 ? L8 B. E, A- Y; h
优质双钙源 & ~2 ]% S" j7 Q! o5 Z
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
L- e4 K( L" M& I# F2 a" b: j5 X柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ; M z7 k9 `4 {/ {1 I2 X0 }6 H
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2 J! h1 ?2 n; }1 t& g高效三吸收
1 r) \8 i+ K; h纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
6 b& I/ q v& N+ p9 N5 G. e- M酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； - a* B7 ^( \5 y2 E+ H1 g
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 & L! T* F7 {8 m
每毫升含钙50mg
, B" ?& b. u' A( e: p' S* A; U婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
* W/ i0 n- T* B* z) |5 i2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 2 r7 ]% M9 @* J/ x7 S. H
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 / y3 u( N* D ^, b/ d. k/ ?- I
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9 o7 j8 s, h6 P; c$ U特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
- B) H1 Z K. w+ j0 ^ 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 2 S. J+ l; a& c* W$ o$ g) ]. m
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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