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钙是人体必需元素
7 p7 @! Z/ G% p8 u# T/ ]补钙是一生中必需的健康首选
- S# a; x+ k3 x其实骨头汤一点都不补钙 ; C- T1 t+ a3 s0 C0 x
补钙第一名也不是牛奶 9 d0 Y& C: n1 ` O; U- B6 w
真正补钙的是这些绿色蔬菜 / P# f# `' N$ N" ?6 ]! t
跟着小编一起来看看吧~ 3 y+ k+ v6 d1 K* a. y2 D
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骨头汤不补钙
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1 s& i- T5 n9 `9 z k5 W3 k/ K2 c家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~" I0 m2 u, r+ t( H; T* `: P
, X" C2 F9 y# v1 L: K1 T% i R补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜. H* ]' D X$ M, V% O, k3 A) J
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。& j# ]' N3 p5 _4 X
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。, N$ N7 N# a( F5 ?8 S4 w
, g, \* Y1 _9 g" ^7 u7 D第二名：木耳菜+ p/ d0 a9 w9 _" x9 _
) y! f# K/ A/ K' C5 U8 d3 ?补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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6 E& h) O. O1 F0 X+ m第三名：小白菜: Z7 N- d4 m$ D% L9 u4 |* S* I
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。5 {* ^2 C" |& }1 L' F
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物# N, |, H) |4 J8 A
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芝麻酱2 t# R" Q! @% m( {# k) i
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。; u, f5 A# R6 H, o9 R
# T* @. J- Q! t4 _芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。3 u% y2 _; O& v
: `; P" w' X. D2 I2 A" L坚果8 b6 X( s5 b8 l6 `+ w4 n
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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! p* {- a- l( m3 t4 X9 |. u5 B这样补钙最高效
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" c$ F: g: z7 X# o补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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1 q6 A! Y( ?; e( y+ T( H/ ~钙制剂补充
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; k8 ^ H" ]& S) k% \- v补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间6 }2 i; C4 }. h5 \9 B! z
% ], E' @) b! z8 [晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动, ~$ M( W8 u: c v4 F! C1 A$ ~5 Y
& ?2 ?9 t* p2 ~! c多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
, C5 C' r5 e- g& {: i5 {补钙是一生健康重任
5 D) Y/ b* _ d% E# ], S/ _男女老少都需要做 # x9 ~2 u* C& b* e) Q) ^6 P* o
多吃这些补钙的绿色蔬菜 & E7 a% a; K7 N! S# G2 G$ J( |3 I
强身健体、美容养颜 # L- D* @1 o+ u6 {0 p
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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