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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？
: M! A6 i) F/ t! y( h2 b i经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。 / c0 E9 |% S% y; k3 p2 Z x+ T
在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！
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8 D i# J3 d: l) _眼疲劳都有哪些症状？
4 g; Y5 A& y7 K$ l: v1 Y# O+ F眼疲劳的7大症状
) x3 }9 q* \3 M2 K2 f3 h√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。
; o; \- Y) \ J√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。
9 `' k7 _( O+ M7 b2 R3 }√ 视力大大减退，甚至看不清文字。
( |( |4 L% r$ l' T√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 * A* q7 l3 }' k
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。 4 S) K3 f: B3 {& \2 ?& {
√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。 % ]. f) d6 W G
√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。 ! f; p& t2 M) K/ y
如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。
. N0 a9 {% g/ d- C: b' y4 q为什么我们的眼睛会容易疲劳？ & T7 P+ z, M" w' ~. c: P9 ]
01.用眼过度 # h! z7 o' Y# R* M; b
电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。
4 {& V6 w8 [- G' {& h& G尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！ 0 m5 f6 f0 O1 b, W
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02.熬夜、睡眠不足
$ [5 L: F/ C a- i% p: S5 Y, ^如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。 9 t N- ]; g: i8 [2 u
现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。 " t: i, y' F* O. E6 U% a- R; t, \
03.本身有眼部问题
: g3 L+ i; ] \本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。 # M0 Z& \6 y6 J( O; Q4 {# W
如何缓解眼疲劳，科学用眼？
/ C. s; |2 n; t' H01.让眼睛劳逸结合 . c& e; M" o, z6 ^+ Y7 x, F9 Y
要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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" v* M( e: O$ Z而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
8 G& ]' T# O5 q6 ~8 i% m02.坐姿要正 * h2 D: m+ N+ p+ w7 P% Q5 l
操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。 u/ Y; A# p" B" X, y. T1 S5 U
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。
: `& O2 P6 Q: Q# M6 J6 ^如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。
* l" r0 I! P3 r: a* Y03.下视15°角看电脑 $ L0 D( S( U! C# x. E
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。 8 a6 E5 _. }+ s
需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
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" [! f8 q7 \9 D$ t) b/ S( I04.眼睛营养要跟上
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0 f- l( ~6 d8 V) T( S0 E# {$ a0 Z' I$ G【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。 ! X& ^# r# i( g
05.常做眼保健操
8 ?0 [ B- i: C# ?: J眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。
5 b" v, @5 _) }* ]8 S0 p06.热敷眼睛 4 p- j1 O8 J( d; O B; j9 N
用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
2 H8 {& l: g# i! ~" ], {07.睡眠要充足 8 s, Y9 f: ~$ l$ M$ a; _
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。 8 M) Y. [1 i* B3 y; ^! V) v
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。
W$ I$ L# y$ m0 v# | H) P: j4 J晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
. Z8 J3 r. V7 b; z' S1 e7 y0 C08.多进行户外运动 7 x) i7 D4 r, J# v6 O7 h, ?
常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。 * x+ R5 ~& v" Q) v8 d
当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
: @- C8 S* }# @09.定期体检，发现眼病尽早治疗
6 o6 {- J1 P6 v4 q0 Z3 b如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。
' \# O/ [, s8 U- W8 w7 S/ f最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。 0 ^7 A; |( C! n8 B# Q' e' x1 w' P
大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要 6 s9 G5 @6 e" R; w
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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