人生三大快事:倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。 6 N7 Q/ |. |/ l; U
排便不畅快的痛苦,只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,相信不少朋友都经历过。 & k' L: x" Q7 m. Y) E- S* X* }+ e
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排便是一个比较隐私的话题,很多人因碍于面子、不好意思询问求医,一旦排便不畅,首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么,这些方法是否能解决便秘的烦恼呢?今天为您一一揭秘。 1 @* C# ?- K+ J9 ~6 t+ f
香蕉含有粗纤维,食物纤维有助通便?
; `8 a0 y: _1 p" S1 r4 z真相:不一定通便,还可能加重便秘
' ?8 c! o( _9 r$ f+ ~' M1 W事实上,大多数人存在便秘现象,不仅是因为缺乏食物纤维,还有可能是肠胃动力不足。
9 u2 g/ Y) V& p, t, S: F0 i中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。
. t$ v: A& I6 D3 I8 k7 ^& Q. k另外,没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。 ( l J5 s9 n- n( D3 ]9 R P" H
要选已经熟透的香蕉,外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉,才能帮助顺利通便。
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' v# V# }$ o0 Q, z; l! f喝蜂蜜水润肠通便? ( a# e/ u( |# J5 v5 L
真相:不是所有人都有用,且喝多容易变胖 5 X& q5 o* Q' p+ L* u9 h6 g3 R) F# q
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。 . ]% b0 h$ v, p+ ?% j {$ x
蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,甚至出现腹泻的症状。
+ W& N0 m4 W f; R% Q另外,蜂蜜里75.6%的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有22%的水,其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说,10 克蜂蜜 8 克糖,热量高达 321kcal/100g,喝多还容易变胖。
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. U& @4 U) M, y7 G' A; E4大方法,告别“难缠”便秘 4 A& h( k0 U/ t" R# j
一个人是否便秘,与两大要素有着密不可分的关系,一个是摄入膳食纤维的比例,另一个是肠道菌落状况,当肠道的平衡状态被打破,就容易出现便秘与腹泻等症状。通常,如果不是其他疾病引起的便秘,通过下述几个方法,对便秘有一定的缓解作用。 9 T$ o& J3 N; q. T) @
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6 {1 [$ j+ X4 R. P6 u! u- z多摄入膳食纤维食物,多喝水 % U' l( q8 ], H9 _. ?( [
保持饮食均衡,不要吃单一食物,蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充,可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮,膳食纤维对人体非常有益,其本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增加肠道的蠕动功能。
+ Q3 [1 M! K# X3 |) g1 t- F5 D此外,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便更易排泄出体外。 ( ~3 e: Z6 A# k6 _# L% |
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h! @% [5 p/ }# d( b) ]/ S补充益生元
- f& l: V9 J! ~) O$ ?# q- }9 \! f我们的肠道犹如一个细菌库,里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌,也有大肠杆菌为代表的中性菌,同时也有变形菌为代表的致病菌,它们共同维持着肠道生态平衡,一旦肠道菌群失调,就易诱发便秘等肠道疾病。
) u* E" a+ y7 c) [2 M不难发现,益生菌是维护肠道健康的主力军,而俗话说“兵马未动,粮草先行”,要想让益生菌增长繁殖,打赢“致病菌”,使肠道微生态保持平衡,那就必须让益生菌先“吃饱”,为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。 ; C2 v) G5 f% a$ P* x. U6 E! Y
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. ~3 } ]* |( V$ w养成定时排便习惯,专注别分心 8 \6 b1 |' m( V0 m( K# G! U
大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
7 O3 t+ }& w# @5 z$ c+ ~年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。 ' h5 `5 F% s% X; H$ t
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多运动,让身体动起来
( S g/ p: s H$ U1 m8 g+ U1 W适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。
) v5 o& B/ X5 E( d便秘的原因有很多,如果便秘问题不及时缓解,轻则导致痤疮和肤色不好,重则引发肠道疾病,对健康带来一定的影响。因此,我们应该多关注自身的排便情况,倘若出现便秘,不妨试试上面提到的方法,摆脱便秘,成为一个健康的人。 F# `( ]+ D* C# W- m( s
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