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在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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$ y, @6 t9 t5 t5 x, y/ j# J' q睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。0 V+ j3 Q+ T6 \# m
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?; x+ v3 }# H0 U3 k( o
' Z4 `7 j# A. ^$ I1 Z1.糖尿病
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% ?+ z1 e9 ~$ X2 S- H6 c; r. M偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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! H8 Q( j, d9 J0 {$ k U研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病- A) x0 v8 G. P# v
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一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。3 n* X3 U; X; d$ e
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在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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% Z- l* N/ D6 s; ^5 _3.老年痴呆; ^' k2 h. I* J6 j& o7 A
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。5 \1 W, A1 P) ?$ r& J
" k' ~$ J7 u' w# h5 P& S. w5 _7 c, m此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。( h3 c5 h9 u5 a" k3 [
" D5 C, q6 ]9 g2 C; L j4 j" e4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。* l. L; E/ @$ N: @; x
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调整睡眠质量,中医有方法
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按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴9 h# ?/ `/ `) s5 Z5 E" @
" }- A- {# k( v) @$ f8 O5 |& Q涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。5 d1 l( @1 i1 e' j. A
# Y# z, Q) b$ B此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴 Y* J5 O' V3 g1 G f/ i
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太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳
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/ b0 |1 Q+ y; b8 B! }3 a8 y; j酸枣仁粥5 `( A" m. a9 ]! D
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原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。
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8 H2 L4 Y! t: `; F2 k% i再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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