[size=0.8]2024婺源马拉松现场 图源:婺源马拉松赛事官方微信公众号“婺源马拉松” $ D% c I7 b5 T5 ~" b" |[size=0.8]马玉宝建议,在开始运动之前,应该进行10-15分钟的热身,以提高肌肉的温度和弹性,减少受伤的风险,比如轻松的跑步、动态拉伸和关节活动;还要确保青少年在运动时采用正确的技术,教练或家长应该提供专业的指导和监督;针对青少年的训练计划,也应该根据他们的年龄、发育水平和体能逐步增加强度,避免突然增加运动负荷;青少年也需要充足的休息和恢复时间,以避免过度训练和运动损伤;同时,青少年需要均衡饮食,在运动前、中和后适当补充水分,以防止脱水;根据运动的性质,青少年应该佩戴适当的防护装备,如头盔、护膝、护肘等,以减少受伤的风险;此外,青少年也应该学会观察自己的身体,如果感到不适或疼痛,应该立即停止运动并寻求成人帮助。 i1 C8 ^& Z6 H[size=0.8]两位专家提醒,在冬季,青少年要留意天气变化,避开大风、寒潮等极端天气,选择阳光充足、风力较小的时间进行运动。2 Y5 F x U( L- E
[size=0.8]马玉宝还提示,由于冬季体温较低,肌肉和关节较为僵硬,因此需要更长时间的热身;冷空气可能会对呼吸系统造成损伤,青少年应该通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式来减少冷空气对肺部的直接损伤;跑步结束后,青少年应该及时更换衣物,采取拉伸等恢复措施。 / g8 ?1 M @5 f8 B- Y 2 q) Z. O% f3 X- P 2 w9 a j1 b" P) S0 E